Anne ve Anne Adayları Hoşgeldiniz
NEDEN ÜYE OLMALIYIM?; SİTEDE BULUNAN DİĞER DETAYLARDAN YARARLANMAK, UZMANLARIN GÖRÜŞLERİNİ OKUMAK, FORUM İÇERSİNDEKİ GİZLİ BÖLÜMLERİ GÖREBİLMEK VE DİĞER ANNE ADAYLARIYLA TANIŞMAK İÇİN LÜTFEN ÜYE OLUNUZ...

Join the forum, it's quick and easy

Anne ve Anne Adayları Hoşgeldiniz
NEDEN ÜYE OLMALIYIM?; SİTEDE BULUNAN DİĞER DETAYLARDAN YARARLANMAK, UZMANLARIN GÖRÜŞLERİNİ OKUMAK, FORUM İÇERSİNDEKİ GİZLİ BÖLÜMLERİ GÖREBİLMEK VE DİĞER ANNE ADAYLARIYLA TANIŞMAK İÇİN LÜTFEN ÜYE OLUNUZ...
Anne ve Anne Adayları Hoşgeldiniz
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Arama
 
 

Sonuç :
 


Rechercher çıkıntı araştırma

Baş Köşe
Destekleyenler

Zirve100 Toplist


TurkeyRank.Com - Pagerank Servisi

Toplist
Webparki.Net Toplist Site Ekle Hit Al Pagerank3 Link Ekle Link Paylas
Forum Siteleri
Sağlık Bilgileri
Sitenburada.Com | Toplist , Site Ekle , Google Site Kaydet , Hit Kazan


site ekle

Siteni Ekle Hit Kazan
dizin, site ekle, link ekle, toplist, dizin ekle
Toplist
www.toplist.net.in TOPLIST toplist SEKTÖREL TOPLİSTE TOPLİST sektörel firmalar şirketler sanayi ticaret Topliste Toplist Topsites TOPLIST toplist arama motoru firmalar dizini dizin free company links ücretsiz sektörel kobi kobiler rehberi dizinler free di
Kitap
site ekle Oyunlar
Günün Gündemi

Bedeniniz hamile kalmaya hazır mı?

Aşağa gitmek

Bedeniniz hamile kalmaya hazır mı? Empty Bedeniniz hamile kalmaya hazır mı?

Mesaj  Sevgi Salı Kas. 09, 2010 10:38 am

Hamileliğinizi önceden planladıysanız, çok şanslısınız; çünkü hazırlıksız yakalanılan her ekonomik kriz gibi gebe kalmak da sizi sarsabilir.

Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için, ruhen ve bedenen hazır olmanız gerekir. Sağlıklı yaşamın temeli, doğru beslenmedir. Öyleyse; sorunsuz bir gebelik geçirmenizin ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmenizin birinci şartı da, sağlıklı beslenmedir.
Şimdi sıra sizde, aşağıdaki adımları izleyerek, kendinizi değerlendirin. Her adımda, yaptıklarınızı ve önerilerimi karşılaştırın; değişime hazırlanın.

1. Adım:
Kaç kilosunuz? Zayıf mısınız? Normal misiniz? Şişman mısınız? Gebelik döneminizin sorunsuz geçmesi, sizin ideal kiloda olmanızla doğrudan bağlantılıdır. Bu nedenle, önceliğiniz ideal kilonuza ulaşmak olmalı. Aksi halde, gebeliğiniz süresince birçok risk faktörü kapınızı çalabilir. Bunlardan en önemlileri; düşük doğum riski ve sakat çocuk dünyaya getirme olasılığıdır. Erken doğum, aşırı kilolu veya çok zayıf annelerde daha çok görülür.

İdeal kilonuzu hesaplayın
Beden kitle indeksi (BKİ) ve Bel kalça oranınızı (BKO) tespit ederek zayıf mı, şişman mı yoksa normal kiloda mı olduğunuzu öğrenebilirsiniz.

BKİ=kilo/boy2

Siz de kendinizi değerlendirin ve gebeliğe hazırlandığınız şu günlerde, ideal kilonuza ulaşmaya gayret edin. Kilo eksiğiniz ya da fazlanız, 8 kilodan fazlaysa, mutlaka bir diyetisyenden yardım almaya başlayın.

2. Adım: Nasıl beslenmelisiniz?
Doğru beslenebilmek için, en az 3–4 günlük beslenme günlüğü tutun. Bu günlüğe, yediklerinizi ayrıntısıyla not edin. Günde kaç saat uyuduğunuzu, kaç saat ayakta iş yaptığınızı, kaç bardak su, çay, kahve gibi içecekler içtiğinizi, kaç saat oturarak çalıştığınızı ve dinlendiğinizi de not almayı ihmal etmeyin; çünkü bunlar, sizin sürekli alışkanlıklarınızdır ve beslenme düzeninizi, bunlardan yola çıkarak ayarlarsanız.

Birçok sorunun cevabı besin günlüğünüzde saklıdır
Günlük besin harcamanızı, yorumlamayı öğrenin. Hangi besinleri aşırı tükettiğinizin, hangi besinlerden yeterince vitamin aldığınızın veya alamadığınızın cevabını verebiliyorsanız, eksiklerinizi de bulmuşsunuz demektir.

Süt Tüketimi
Günde, en azından 1 bardak süt içmeye şimdiden başlayın.

Çok fazla abur cubur tüketmeyin
Atıştırmalarınızı yasal hale getirin, yani ara öğün adı altında, sağlıklı atıştırmalara yönelin. Örneğin meyve, sandviç, ayran, meyveli yoğurt türü besinler sağlıklı atıştırmalardır.

Gece fazla yemeyin
Sabah kahvaltılarınızı kontrol edin. Düzenli kahvaltı etmeyen kişilerin, gece daha fazla yedikleri bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Güne güzel bir kahvaltı ile başlarsanız, gece yemeleriniz gözle görülür bir şekilde azalır.

3.Adım: Kendi planınızı oluşturun
Beslenme şekilleri kişiye göre değişir; çünkü her bireyin farklı özellikleri kati kurallar ile belirlenemez ama temel öneriler üzerinden; siz de kendi planınızı oluşturabilirsiniz.

Öğünlerinizin İçeriği
Her öğününüzde, mutlaka temel 5 besin grubundan yeteri kadar besin bulundurun. Günde 5–6 öğün, az ve sık beslenmeyi ihmal etmeyin.

Örneğin; öğle veya akşam yenebilecek bir ana öğün planlayalım.

Izgara balık, tavuk, hindi veya et (et grubu)

Zeytinyağlı sebze yemeği (sebze grubu, yağ grubu)

1–2 dilim ekmek (tahıl grubu)

Yoğurt (süt grubu)

Gördüğünüz gibi, her besin grubundan yeterince yiyerek, dengeli bir menü planlamış olduk.

4. Adım: Yetersiz beslenmeye bağlı sağlık sorunu
Yetersiz beslenme sonucu; vitamin ve mineral yetersizlikleri, zayıflık, şişmanlık, yüksek kolesterol, anemi gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Gebe kalmadan önce mutlaka doktorunuza giderek, sağlık kontrollerinizi yaptırın. Bu tür sağlık problemlerinizin olup olmadığını araştırın ve gerekli önlemleri mutlaka alın. Eğer kansızlık probleminiz varsa, doktorunuzun vereceği tedaviye ek olarak, demirden zengin olan kırmızı et, tavuğun kahverengi eti, balık, hindi eti gibi besinlere, her gün öğünlerinizde mutlaka yer verin. Bu besinlerle beraber tüketeceğiniz, C vitamini içeren taze sebze ve meyveler, demirin emilimini sağlayarak, bu besinlerin yararını artıracaktır.

5. Adım: Kötü alışkanlıklarınızdan vazgeçin
Eğer sigara, alkol, kafein kullanıyorsanız ve fazla yiyerek sağlıksız besleniyorsanız, alışkanlıklarınızı bir an önce değiştirin. Öncelikle gün içerisinde, bol bol su için, öğün atlamayın ve fast food yiyeceklerden uzak durun. Yemekten sonra kusma hastalığınız varsa; diyetisyen, psikolog ve gerekirse doktordan yardım alın.

Soru: Bir arkadaşım, hamile kalmadan önce folik asit tabletleri kullanıyordu. Ben de kullanmalı mıyım?
Evet, kullanmalısınız; çünkü hamilelik döneminde, vücudunuzun folik asit ihtiyacı normalden daha fazla olduğundan, yenilen, içilen besinlerle, folik asit ihtiyacı, yeteri kadar sağlanamaz. Folik asit eksikliğiyle doğacak olan bebeğiniz, nöral tüp defektleri dediğimiz, ciddi bazı rahatsızlıklarla dünyaya gelebilir veya ölü doğabilir. Ayrıca düşük yapma riskinde artış ve annede megaloblastik anemi oluşabilir. Nöral tüp defektleri, en ağır sağlık sorunlarındandır.

Anne karnında, 4. haftanın sonuna kadar kapanması gereken nöral tüpün, açık kalması sonucu; bebeğin kafatası kemiklerinin bir kısmının olmaması, beyninin gelişmemiş veya omurga üzerinden meninksin kist şeklinde dışarı gelişmiş olması gibi bozukluklar görülebilir. Bu gibi sorunlarla karşılaşan hastalar, erken yaşlarda kaybedilir ya da tekerlekli sandalyeye bağlı kalırlar. Nedenleri, çevresel ve genetiktir. Ülkemizde de, ne yazık ki görülme sıklığı çok fazladır. Önleyebilmek için ise, folik asit depolarının yeterli düzeyde olması sağlanmalıdır.

Yeterli ve dengeli beslenme ile günlük folik asit ihtiyacınızı karşılamanız mümkündür. Kullanmanız gereken miktar, beslenme alışkanlıklarınıza ve kandaki folik asit seviyenize göre, doktorunuz tarafından belirlenmelidir. Kendi belirlediğiniz şekilde bu tabletleri kullanmanız yarar yerine zarar getirebilir.
Sevgi
Sevgi
Site Editörü & Webmasteri
Site Editörü & Webmasteri

Mesaj Sayısı : 937
Kayıt tarihi : 08/11/10
Yaş : 41
Nerden : Uşak

http://www.bebegimiz.ile.biz

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön

- Similar topics

 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz