folik asit nelerde bulunur

[Sevgi]

Folik Asit Nedir?




Hamile kalmaya karar verdiniz! Dikkat etmeniz ve yapmanız gerekenleri belirlediniz. Belirledikleriniz arasına Folik Asit tüketimini de eklemeyi unutmayınız.


Folik asit, sağlıklı bir hamileliğe katkıda bulunan bir B (B9) vitaminidir. Eğer anne adayı, hamilelik başlamadan 3 veya 4 ay önce her gün 0.4 mg (400 mikrogram) alırsa, gelişen bebeğini nöral tüp kusurları adı verilen omurga ve beyin ile ilgili doğumsal kusurlara karşı koruyabilir.

Vücudumuzdaki hücrelerin çoğalmasında ve hayatlarını sürdürmelerinde olmazsa olmaz vitamin olan folik asit, DNA’nın oluşumunda ve tamirinde de çok önemli rol oynar.

Diyetlerinde yeteri kadar folik asit bulunmayan annelerin bebeklerinde omurga açıklığı (Spina Bifida) ve beynin gelişmemesi (Anensefali) önemli doğumsal kusurlar geliştiği kanıtlanmıştır.

Spina Bifida, bebeğin omuriliğinin açıkta kalması anlamına gelir. Ana rahminde bebeğin omurgası gelişirken bir yanlışlık sonucu bir ya da daha fazla omur kemiği ve omuriliğin bir kısmı iyi gelişemez, omurilik ve sinir sisteminde değişik derecelerde hasar oluşur.
Bacaklara, idrar kesesine ve kalın bağırsaklara giden sinirlerin çalışmaması nedeni ile yaşam boyu sürecek kısmi bir felç görülür.
Anensefali, yaşamın sürmesini olanaksız kılan, beynin ve kafatası kemiklerinin yetersiz gelişimine bağlı çok ağır bir oluşum kusurudur.
Fetüste omurilik ve beyin gelişimi gebeliğin ilk haftalarında olduğundan merkezi sinir sistemindeki bu kusurları önlemeye yardımcı olmak için, döllenmeden 8 hafta sonrasına kadar ekstra folik asit kullanmak faydalı olacaktır.

Çeşitli besinler içeren bir diyet amacınıza ulaşmanızda size yardımcı olacaktır. Yaygın olarak kullanılan pek çok gıda folik asit içerir: Kuşkonmaz, muz, brokoli, turunçgiller ve suları, yumurta sarısı, yeşil fasulye, yapraklı yeşil sebzeler, mercimek, karaciğer, bezelye, ıspanak, çilek, ton balığı, buğday tohumu, yoğurt.