Gebelikte egzersiz

[Sevgi]

Doğumla birlikte meydana gelen değişikliklere bağlı olarak kas gruplarında birçok değişiklik ve yüklenme meydana gelmeye başlar.rahat bir gebelik geçirmekdoğuma yardım ve doğum sonrası toparlanma surecini hızlandırmak için bazı egzersizlerin yapılmasında fayda vardır.bu egzersize değinecek olursak;

Boyun hareketliliğini koruma:
bağdaş kurularak oturulurbaş her iki yana öne ve arkaya eğilir..hareket 10 kez tekrarlanır.

Boyun arka grup kaslarını germe:
bağdaş kurularak oturulurher iki el basın arkasında birleştirilir.. Ellerin yardımı ile baş göğse değdirilir.. Bu pozisyonda 10 a kadar sayılır..böylece boynun arka ve üst kısmındaki kaslar gerilir.. Hareket 5 kez tekrarlanır..

Göğüs kaslarını germe:
bağdaş kurularak oturulur her iki el ensede birleştirilir..dirsekler geriye çekilerek göğüs kasları gerilir.. 10 a kadar sayılır.. Hareket 5 kez tekrarlanır..

Omuz ve göğüs kaslarını güçlendirme:
bağdaş kurulur.. Eller burun hizasında birleştirilir.. 10 a kadar sayılır.. 5 kez tekrarlanır

Sırt kaslarını germe:
oturularak bir omuz karşı dize değdirilmeye çalışılır.. 10 kadar sayılır.. 5 kez tekrarlanır

Karın ve bacak kaslarını güçlendirme:
duvara yaslanır bacaklar birbirinin yanında ve duvardan 25 cm uzaktadırlar..karın içeri çekilerek duvara yaslanılır..bu pozisyonda yavaşça duvarda kayılır ve dizler çömelir.. Sonra yavaşça doğrulunur.. Bu sırada nefes tutulmaz.. 5 kez tekrarlanır..

Karın kaslarını güçlendirme:
sırtüstü yatılır..dizler kıvrılarak ayaklar yere basar.. Her iki el öne doğru uzanarak.kürek kemikleri yerden kalkacak şekilde doğrulunur.. 5 e kadar sayılır.. 5 kez tekrarlanır