Hamile Kadınlar İçin En Sağlıklı Kahvaltı

[Sevgi]

Hamile kadınlar, hamilelik süresince kahvaltı da dahil olmak üzere sağlıklı bir diyet uygulamalıdırlar.Bu dönemde hem kendilerini hem de karınlarında taşıdıkları bebeği beslediklerini unutmayarak hareket etmek onlar için en doğru şey olacaktır.Sigara, alkol gibi zararlı maddelerden uzak durmanın yanı sıra öğünlerine ve öğünlerinde seçtikleri besinlerin özelliklerine dikkat etmelidirler.
Hamileler iyi bir kahvaltı için şu besinleri tercih edebilirler :
Ceviz, peynir, süt, ekmek, söğüş halinde mevsim sebzeleri.Hamile kadınlar için hem faydalı hem de kahvaltı için ideal besinler bunlardır.Ama bunları yemeye fırsat bulamayan kadınlar için müsli gibi yiyecekler ve meyve ile bir sabah kahvaltısı yapabilirler.Meyve suyu, yumurta tüketilebilir kahvaltı olarak.
Görüldüğü gibi hamile kadınlar için kahvaltı alternatifi fazla değildir.Çünkü sabah yeni uyanmışken ve bulantıların en yoğun olduğu dönemde hemen herşey yenememektedir.Bu saydığımız gıdaların hiçbiri bulantıları arttıracak yönde değildir ve ayrıca gün boyu gereken enerjiyi sağlayabilecek özelliklerdedir.
Ama kahvaltı sofrasını biraz zenginleştirmek te bazen iyi gelebilmektedir.Çünkü her zaman aynı besinleri tüketmek bir zaman sonra kahvaltıya ve yemeye karşı olan istekte azalmalara yol açabilir.Bu ise hamilelik sürecinde anne adayı için istenmeyen olayların başlarında gelmektedir.Çünkü içinde gelişen bebeği, gelişmesi için gereken şeyleri anneden almaktadır.Bunun için arada sırada kahvaltıda farklı şeyleri yiyerek her gün rutin şeyleri tekrarlamamak iyi olacaktır.
Cevizin kahvaltı için önemi ise günlük omega ihtiyacını karşılayabilecek türde bir yiyecek olmasıdır.Günde 2 adet ceviz yemek, o gün için gereken omega ihtiyacını karşılayacaktır.Cevizi de kahvaltı menüsünün değişmesi haline getirerek gün içerisinde unutup yiyememe riskini ortadan kaldırmış olurlar.
Çay gebelik sürecinde çok önerilen bir içecek değildir.Ama kahvaltı da çaya alışmış olan ve çay olmadan kahvaltı edemeyen anne adayları için açık çayı şekersiz ya da çok az şekerle içmeleri bir zarar getirmeyecektir.Kahvenin ise günde 2 fincan limiti vardır.Bundan fazla tüketmek zararlı olabilir.Çünkü kahvenin içerisinde bolca kafein bulunmaktadır.Eğer illa içmek istenirse kafeinsiz kahvelerden içebilirler.
Kaynak : www.hamilelikte.net